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ONYX Easy Manual_D 09.02.2007 16:45 Uhr Seite 25

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Wir empfehlen, diesen Test beim Arzt durch-

zuführen und in regelmäßigen Abständen zu

wiederholen.

Die max. HF wird näherungsweise automatisch

in der ONYX EASY mittels der folgenden mathe-

matischen Gleichung bestimmt:

Männer:

210 – „halbes Alter“ – (0,11 x persönliches

Gewicht in kg) + 4

Frauen:

210 – „halbes Alter“ – (0,11 x persönliches

Gewicht in kg)

Der richtige Trainingspuls:

Die Trainingszone ist der Bereich, in dem sich

die Herzfrequenz während eines effektiven und

zielgerichteten Trainings bewegen sollte.

In Ihrer ONYX EASY können Sie zwischen der

Fat Burner-Zone und der Fitness-Zone gemäß

Ihrer persönlichen Zielsetzung wählen. Mehr

Informationen hierzu finden Sie im Kapitel 3.1

„Benutzereinstellungen“.

Fat Burner-Zone 55 – 70% der HF max.:

Ausrichtung: für (Wieder-) Einsteiger

Diese Zone wird auch „Fettverbrennungszone“

genannt. Hier wird der aerobe Stoffwechsel

trainiert, d.h. in den Muskeln werden Fette

und Kohlenhydrate verbrannt bzw. in Energie

umgewandelt. Bei dieser geringen Intensität

werden tendenziell mehr Fette als Kohlen-

hydrate verbrannt. Deshalb empfiehlt es sich

zur gezielten Gewichtsreduktion mit dieser

Intensität > 40 min zu trainieren.

Fitness-Zone 70 – 80% der HF max.:

Ausrichtung: Fitness für Fortgeschrittene

In der Fitness-Zone trainieren Sie

bereits deutlich intensiver. Die Energie

wird hier hauptsächlich aus der

Verbrennung von Kohlenhydraten

herangezogen. Ein Training in dieser

Intensität stärkt das Herz Kreislauf

System und die Grundlagen Ausdauer.

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