SIGMA SPORT ONYX EASY User Manual download pdf (Page 152)

ONYX Easy Manual_E 09.02.2007 16:48 Uhr Seite 25

C M Y CM MY CY CMY K

PÁGINA 24

Le recomendamos que un médico le realice

esta prueba y que la repita regularmente.

La FC máx. se calcula aproximadamente en

el ONYX EASY mediante la siguiente ecuación

matemática:

Hombres:

210 – (1/2 edad) – (0.11 x peso personal en

kg) + 4

Mujeres:

210 – (1/2 edad) - (0.11 x peso personal en

kg)

El pulso correcto de entrenamiento:

La zona de entrenamiento es el sector en

el cual la frecuencia cardiaca debe moverse

durante un entrenamiento efectivo y enfocado

a una meta.

En su ONYX EASY puede escoger entre la

zona quemagrasas y la zona fitness según sus

metas personales. En el capítulo 3.1

«Ajustes/Usuario» encontrará más información

al respecto.

Zona quemagrasas 55 – 70% de la FC máx.:

Ajuste: Bienestar para principiantes y personas

que retoman el deport.

Esta zona también se llama «zona de quemar

grasas». Aquí se entrena el metabolismo

aeróbico. En larga duración y poca intensidad

se queman o se transforman en energía más

grasas que hidratos de carbono. En esta

intensidad baja, la tendencia es quemar más

grasas que hidratos de carbono. Por ello se

recomienda, cuando el objetivo es perder peso,

entrenar con esta intensidad durante más de

40 min.

Zona fitness 70 – 80% de la FC máx.:

Ajuste: Fitness para nivel avanzado.

En la Zona-Fitness se entrena muy

intensamente. La energía se obtiene aquí

principalmente de quemar hidratos de

carbono. Un entrenamiento de esta

intensidad refuerza el sistema

cardiovascular y la resistencia básica.

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